jak się pisze

Nie za wiele z tamtego zapału wyszło. Choć utrzymałem wagę więc jakiś tam maluteńki sukces, Teraz znów plany i tych się musze przytrzymać. Piszę tu w sumie dla siebie. Tutaj będę opisywał jak w dzienniczku czy coś wyszło. A jak ktoś mnie pochwali czy op******i to będę wdzięczny!

[...] bo takich dźwigać nie trzeba. Ale... jeżeli przez 6 lat macha się setką na klatę, to chyba coś nie teges? Można super dokładnie ćwiczyć, ale imo nadchodzi czas, że jak nie doyebiesz obciążenia, to chooya dalej pójdzie. Chyba, że ktoś lubi sobie wmawiać, że coś mu tam idzie, a rok po roku notuje mikro progres lub jak to najczęściej bywa, [...]

Ja dla Was tego nie pisze.Nie chcecie czytac lub wolicie po czlowieku jeżdzic to nie czytajcie. Zaczynałem od wagi 130kg, nie 135 tak jak gdzies tam sie pojawilo. Fakt, ważylem sie dziś rano, przed posiłkiem . Jakie 7h ?

[...] albo aby po tobie pojechać, bo po co? Nie mam 12 lat ;-). Posiłek 3 - 16.00 Sałatka warzywna + pierś z kuraka + ryż basmati ( miał być dorsz pieczony ale nie bylo jak) Posiłek 4 - 20.00 2 x mandarynka Posiłek 5 - 23.00 Piszesz, że każdy ma jakieś obiekcje, a to dlatego, że źle to robisz, tym bardziej, że nie siedzisz w temacie od [...]

[...] chociaż ilość mleka musi pozostać niezmieniona. Natomiast co zrobić z tłuszczami i węglowodanami. Podejrzewam że dobrym uzupełnieniem byłyby np. orzechy, ale o ile może w jakimś stopniu załatwią one problem tłuszczów o tyle węgli, których podobno ma być 5 g na każdy kg ciała jest mocno za mało. Moim celem jest złapanie suchej masy i dobicie do [...]

Sory tzn. 2 kapsulki 2 razy dziennie co daje 58kap. przez 2 tyg bo w opakowaniu jest chyba 56 . tak jak pisze bynajmniej w aukcji to chcial bym sie do tego zastosowac....chyba ze cos by zlego sie zaczelo dziac z moim zdrowiem ale mam nadzieje ze nie a do tego zamierzam kupic np. hepatil oslonowao na watrobe.

Nie rozumiesz, że takie suple jak np. kretyny w tabsach możesz sobie w ewentualnie jako czopki użyć bez diety? Nic Ci to nie da, poczytaj może najpierw jak ona działa. Nie rozumiem jaki jest problem w obliczeniu sobie zapotrzebowania i dobrania odpowiedniego żarcia. Po prostu Ci się nie chce. A suple to nie magiczne proszki i same nic za Ciebie [...]

@Sau Mam pytanie co do tej progresji. Jeśli co trening dokładał bym obciążenie o 2,5 kg (czyli minimum ) tak jak to rozpisałem to w 4-tym treningu dojdę do swoich maxów, a z tego co wyczytałem w rozdziale 5 i 6 podrecznika http://www.box.net/shared/k28yv8138m pisze, że, do maxów dochodzić w 4-6 tyg. bo to zapewnia powolna adaptację organizmu do [...]

Ok, dzieki za pomoc. Mam jeszcze pytanie otoz mam dokladnie wyliczona diete na mase lecz nie zawsze mam czas na zjedzenie jakiegos posilku, czy generalnei bialko i carbo moze mi ZASTAPIC JAKIS 1 posilek? do tego prosilbym o polecenie jakiegos bialka + carbo i ew wskazowki kiedy je brac, poniewaz duzo osob pisze zeby wziac po treningu np bialko [...]

[...] , ale miałem imprezkę , takze piszę teraz. Ćwiczyłem na siłowni , jednak plan trochę zmieniony. Dodałem trochę ćwiczeń , których wcześniej praktycznie nie robiłem , tak jak np : kółeczko. Trening uważam za udany . Dieta trzymana wczoraj oprócz 3 gałek lodów i jednego piwka :P Trening: Front Lever (60 sek - w seriach) Back Lever (60 sek - w [...]

Nie no tak tylko piszę, ponieważ interesuje się MMA od jakiś 3 lat, znam pare osób które startują w różnych sportach walki na zawodach, ale takiego planu u osoby która by zajmowała jakieś dobre miejsca na zawodach jeszcze nie widziałem, nawet jak chłopak ode mnie z klubu przygotowywał się do zawodowej walki o mistrza polski Muay Thai. Jeszcze mam [...]

Plan jest ok, martwię się jedynie czy dasz rade to ogarnąć wszystko. Modlitewnik bardzo dobre ćwiczenie, także jak najbardziej polecam. Plecy zaczynamy od dołu do góry tj. martwy->wiosłowanie->ściąganie/drążek (radze kolego wyżej troszku poczytać) Nogi też ok jedynie bym zalecił zmianę na wykroki i tutaj się muszę zgodzić, że będą na masę lepsze. [...]

Dzień dobry panie Karolu przygotowuję się do debiutów kulturystycznych które odbędą się za 3 tyg i z tego powodu do pana piszę mianowicie nie wiem jak powinienem ściągnąć wodę z organizmu,więc proszę o poradę za którą z góry dziękuje :)

mienczaki %-) Dobrze gość pisze, jak torba nie jest zayebana tonami ochraniaczy to można jak najbardziej biec do domu. 30 minut później się umyć to chyba nie tragedia ^^

erwi tak jak pisze vix. Fajny zarys prostowników. Widać że nie "lejesz" na mc.%-) Zresztą reszta też niczego sobie. Triceps fajnie się pokazał. Zapomniałbym o najważniejszym. Nie zalewa i to się liczy. :-D Cokta propsy za utwór. Dobra już ilość w podciąganiu. :-)) Pzdr!

Założyłeś temat w złym dziale. jak nie chcesz akademickich podręczników, to weź podręcznik do biologii do liceum, tam jest napisane, co się trawi, gdzie się trawi i przez jakie enzymy. Jakbyś jednak się przekonał to wszystkie książki z fizjologii człowieka. Miałem tylko w rękach Traczyka i Górskiego. Ten drugi pisze łatwym i przejrzystym językiem. [...]

[...] rozne cwiczenia w roznych zakresach pow. zaczynajac od tych najciezszych w Rampie 5-6 konczac na lzejszych po 15 albo wiecej. Sa tacy ktorzy robia barki w zakresie 3-12 a progres jest choc zakres w teorii zupelnie nie hipertroficzny, najlepiej bedzie jak sam sprawdzisz. Mozliwe ze pisze głupoty bo jestem troche zamulony jak cos to nevermind%-)

[...] pierogi tak samo itd. Jakoś to strzepuje i ściągam łyżeczką i się od razu zaczyna. "Co robisz? Przecież rośniesz, potrzebujesz energii" itp. To samo mi mówiły babcie jak miałem z 6 lat i wp*****lałem jak leci, najpierw śniadanie w domu, potem u babci ze 3 kanapeczki, jakieś czipsy, kurczak z rożna, na obiad roladki z kluskami. Piszę to na [...]

[...] chrząstkę w kolanie. Wiem że najlepiej było by się wybrać do lekarza, ale na razie nie mam na to pieniędzy. Poza tym jeszcze ok 5 tygodni będę chodził na basen, tak jak mam karnet, więc mam nadzieje że po tym okresie czasu znajdę już pieniądze na lekarza. Ale jak znam życie to powie mi że mam sobie odpuścić jakikolwiek sport.... Zna ktoś [...]

[...] sztangi przez 20sekund 127kg 127kg wyciskanie wąsko 65kg x6 75kg x4 85kg x3 pompki na poreczach x6 x6 + 10kg x6 + 15kg + 1 seria metoda Szoprexa Prostowanie i uginanie jakos tak wychodzi, czasem nie chce mi sie dokladac ciezaru, wiec robie z przytrzymaniem i faze negatywna powoli, a czasem robie jednonoz;-D. Na bica uginanie zazwyczaj robie [...]